지긋지긋한 코로나가 지속되고 있는 요즘
면역 체계를 강화하는 것은
건강을 지키는 데 무엇보다 중요한 요소가 되고 있다는 사실
다들 알고 계시죠?!?!
비오틴의 숨겨진 효능과 부작용
모발의 비타민이라 불리는 비오틴이라고 아시나요?? 탈모 영양제로도 알려져있는 비오틴은 아실만한 분들만 아실건데요, 비오틴도 비타민의 일종이어서 꾸준히 섭취하시면 큰 효과를 보실 수
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면역력을 높이는 방법중 가장 손쉽고! 빠르고! 간단히!
향상 시킬 수 있는 방법은 바로 음식 섭취라고 할수 있습니다!!!
바쁜 현대인들은 늘 바쁘다는 핑계로
맵고 짜고 자극적인 음식을 배달시켜 먹거나
인스턴트 식품을 주로 섭취하는
일들이 많이 있기에 이로 인해서
건강에 더 좋지 않은 면이 부각되는 상황이 많은 편인데요.
가급적이면 더 건강하게 올바른
생활 패턴을 갖는 것이 중요하기에
너무 몸에 해로운 식품을 섭취하는 것보다
오래 오래 튼튼한 몸을 갖기 위해서
조금 더 열심히 관리를 하는 것이 좋습니다.
밸런스를 잘 잡는 영양소를
섭취하는 것이 핵심이기에
기본적으로 고루고루 잘~~~ 먹어주어야 하는데요
구체적인 방법 중 면역력 높이는 음식에
대해서 하나 하나 알려드릴께요!!!!
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1. 버섯으로 베타글루탄을 보충해주세요
대표적으로 건강을 강화하여 주면서
항산화 역할을 하는 식품 가운데 하나가
바로 버섯인데요.
물론 종류에 따라서 차이가 있을 수
있지만 대부분의 주 성분이
베타글루칸을 비롯한 당단백 계열은
면역세포로 알려져 있는 NK세포와 T세포
그리고 마크로파지를 자극하면서 활성화하는
역할을 하고 있기에 면역 체계를
강화하는 데 도움을 주고 있습니다.
또한 버섯은 암을 억제하는 데 적절한 역할을 하면서
면역 기능을 강화하여 주고
항산화 효과를 주고 있는데요.
특히 표고 버섯의 경우 콜레스테롤을
저하하는 데 도움을 주는 에리타데닌이 함유되어 있으며
차가버섯은 자작나무에 기생하는 종류로
항암 효과를 주는 대표적인 식품 중 하나에요.
2. 마늘의 알라신을 섭취해요!
항산화 작용을 비롯하여 암을 예방하는 데
좋은 역할을 하는 것으로 알려져 있는
마늘을 꾸준하게 섭취하는 것 또한
건강을 지키는 방식이 되고 있는데요.
면역력 높이는 음식 중 하나인 마늘은
고혈압을 비롯하여 간 기능 장애 및
당뇨와 위궤양, 당뇨 및 불면증
그리고 빈혈 등이 있는 분들이 꾸준하게
섭취하면 좋은데요.
특히 알라신은 마늘이 뿜는 특유의 냄새로
활성산소에 의해서 건강에 피해를
입게 되는 부분을 예방할 수 있는 것은 물론
NK세포의 활성화를 돕는 역할을 비롯하여
감염증을 예방하는 데 적절한 기능을 하는
림프수 수를 증가시키는 데 좋은 방법이 되고 있어요.
3. 잡곡으로 다양한 영양소를 보충해주세요!
면역력 높이는 음식 중 하나인 잡곡은
단백질과 비타민, 무기질 등의 영양소를
고루고루 함유하고 있는데요.
현미와 보리 및 수수 등과 같은 잡곡류를
흰쌀 대신 꾸준하게 섭취한다면
훨씬 더 건강해질 수 있습니다~~~
4. 콩을 자주 섭취해요
콩은 올리고당 및 양질의 단백질
또한 식이섬유가 고루고루 함유되어 있는데요.
이에 면역력 높이는 음식으로 매우 각광
받고 있는 것은 물론 콩의 단백질은
혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 매우
좋은 역할을 하고 있어요.
콩에 함유되어 있는 이소플라본 성분은
칼슘 흡수를 돕는 데 좋은 장점이 있기에
골다공증을 예방하면서 항산화 작용을
한다는 점 또한 기대할 수 있어요.
이렇게 면역력 높이는 음식을 알아보았는데요
면역력은 코로나 뿐만 아닌 다른 모든
질병에 관해서도 매우 중요하고 필수적인 요소이기 때문에
오늘 알려드린 음식들 꼭!!! 자주 섭취하여
면역력을 높이시킬 바랄게요~~
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